随着健康生活方式日渐深入人心，越来越多的人开始重视健身活动，从健身房到广场舞，每个人都有自己喜爱的健身方式，可是你知道吗，科学健身，运动方式也要多样化！

不同的运动方式对身心健康及体质会产生不同效应。首先，日常身体活动是每日必需，也是运动的基石，主要有步行、家务劳动以及工作中的活动等；其次是包括快走、慢跑、游泳、伸展练习等在内的有氧运动与柔韧练习；然后是力量练习、阻抗练习等；最后是高强度锻炼以及体育竞赛，用来强化体质水平，增加体育乐趣。想要完美运动，就要各种方式互相搭配、循序渐进。总是保持一种健身方式有可能带来一些“损伤”！

场景一：上班族

久坐办公室，适时起身做一下舒展运动，尤其是肩颈部位的拉伸，可以防止颈腰椎的劳损。合理利用上下班时间进行快步走等有氧运动可以提高锻炼效率。每周2-3次，累计150分钟中等强度的有氧运动亦能达到保持身材的效果。

场景二：广场舞

最受老人喜爱的广场舞是一项适宜身心的全身运动，在跳舞之前，不妨做一下准备活动，比如简单的拉伸，关节的扭转活动，既能保证身体各部位锻炼的均衡，又能够减少跳舞时产生的运动损伤。

场景三：健身房

很多人喜欢在健身房挥汗如雨，既锻炼完美身型，又可交到志同道合的朋友。在健身同时应该注意全面发展身体各部位的肌肉，不要只注重大肌群的锻炼，也要发展小肌肉群的力量。做力量练习时要精力专注、技术动作规范，最好在教练指导下进行高强度锻炼。

总之，无论哪种运动方式，都应评估自己的体质进行，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，坚持经常锻炼身体。