随着健康生活方式日渐深入人心，越来越多的人开始重视健身活动，每个人都有自己喜爱的健身方式，可是你知道吗，健身更要讲究“科学”！...

随着健康生活方式日渐深入人心，越来越多的人开始重视健身活动，每个人都有自己喜爱的健身方式，可是你知道吗，健身更要讲究“科学”！...

随着健康生活方式日渐深入人心，越来越多的人开始重视健身活动，从健身房到广场舞，每个人都有自己喜爱的健身方式，可是你知道吗，科学健身，运动方式也要多样化！不同的运动方式对身心健康及体质会产生不同效应。首先，日常身体活动是每日必需，也是运动的基石，主要有步行、家务劳动以及工作中的活动等；其次是包括快走、慢跑、游泳、伸展练习等在内的有氧运动与柔韧练习；然后是力量练...

1、维持健康体重各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。2、定期测量体重指数（BMI）BMI=体重(kg)/身高(m)2BMI<18.5：体重过低18.5≤BMI<24：体重正常24≤BMI<28：超重BMI≥28：肥胖3、维持健康腰围。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘...

1、关注口腔健康。龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。2、定期进行口腔检查。建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。3、早晚刷牙饭后漱口。坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外，尽量...

1、认识骨质疏松症骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。2、日光照射有助于钙吸收。充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式3、骨质疏松的危害骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发...

1、科学认识烹调油。烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。2、学会使用控油壶。中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。3、控制烹调油摄入量。把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶...

1、认识高盐饮食的危害。食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。2、控制食盐摄入量中国居民膳食指南推荐，健康成年人每天不超过6克。3、使用定量盐勺少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。4、少吃咸菜多食蔬果少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。5、少吃高盐的包装食...

1、减糖来减添加糖。各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。2、认识添加糖。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。3、糖的危害多。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以...

运动时,身体为了提供足够的能量,新陈代谢的速度会加快.可是,由此产生出来的能量,只有小部分是用于运动动作之中,而70%的能量却化作了热能.这些热能必须有效地排出体外,否则,体温过高会导致永久性的伤害.一般来说,运动量愈大,流出的汗水便愈多,流汗的速度可达每小时1.5-2.5L不等.随着运动医学和体育科学研究的发展,人们对补液、补糖与运动能力和健康有了新...